A prática regular preserva a autonomia, combate doenças crônicas e previne quedas; saiba como começar de forma segura com orientações de especialistas.

por Laina Moraes

A prática de exercícios físicos na terceira idade é fundamental para a preservação da autonomia e da capacidade funcional. A atividade regular atua diretamente no combate a doenças crônicas e é um fator determinante para a manutenção da saúde geral e da qualidade de vida nessa etapa do envelhecimento.

As diretrizes recomendam a realização de aproximadamente 150 minutos semanais de atividades moderadas, como caminhada ou hidroginástica, ou 75 minutos de exercícios vigorosos. É indispensável que o idoso passe por uma avaliação médica prévia para garantir a segurança durante a execução dos movimentos.

Durante entrevista a professora de educação física Juliana Rossa nos explicou que para o treino com pessoas idosas serem funcionais, são necessárias algumas adaptações: “De repente, no caso o idoso, a pessoa tem a problemas articulares que é normal na da idade mesmo, né? Então, aqui que a gente trabalha com treinos mais moderados, acessórios diferentes como elásticos, respeitando também a dor às vezes a gente chega nesse caso a gente fala paciente, não fala nem aluno mais. Ou de repente se for muita limitação, de repente ela quebrou um fêmur já numa idade mais avançada, é continuar fazendo movimento, mas de repente com o fisioterapeuta. Mas é que eu falei, se for possível a pessoa vai para fazer o treinamento de braço, que seja de superior, para se manter ativo”

A profissional ainda completa, que para o avanço de carga ou de repetição, varia de acordo com as mudanças realizadas em cada treino, de cada individuo: “Tudo depende, às vezes ela tem dor no joelho porque ela não fortaleceu. Fortalecendo as pernas, ela pode correr tranquilamente. E no caso do ganho de massa muscular, é um trabalho jamais difícil, também entrando com a alimentação, mas ela vai ter que treinar jamais pesado. E se é uma pessoa que nunca treinou, ela vai começar fazendo as adaptações, vai fazendo a subindo as cargas gradualmente, o corpo ele vai se adaptando.”

Benefícios

Entre os benefícios físicos, destacam-se o aumento da força muscular, a melhoria do equilíbrio e o ganho de capacidade funcional, elementos que auxiliam na prevenção de quedas. Modalidades de baixo impacto, como musculação, natação, Pilates e alongamento, são indicadas para preservar a massa muscular e as articulações.

No âmbito psicossocial, a prática esportiva favorece a socialização e contribui para a melhora da autoestima. Programas especializados, como os oferecidos pela EEFE-USP e pelo Instituto de Geriatria e Gerontologia (IPGG), são citados como suportes importantes para garantir a consistência e a regularidade do treinamento.

Para o início das atividades, recomenda-se que a intensidade seja elevada de forma gradual, começando por trajetos curtos. Além disso, o alongamento antes e depois dos exercícios é essencial para prevenir lesões, sendo aconselhável buscar orientação em centros capacitados, como CEUs ou unidades do HCX Fmusp.

A Central de Notícias da Rádio Futura é uma iniciativa do Projeto “Revolução na psiquiatria: A humanização no legado de Nise da Silveira!”. Este projeto foi realizado com o apoio da 9ª Edição do Programa Municipal de Fomento ao Serviço de Radiodifusão Comunitária Para a Cidade de São Paulo.