{"id":790,"date":"2026-05-03T04:20:53","date_gmt":"2026-05-03T04:20:53","guid":{"rendered":"https:\/\/radiofuturafm.com.br\/?p=790"},"modified":"2026-05-03T04:20:53","modified_gmt":"2026-05-03T04:20:53","slug":"exercicios-fisicos-na-terceira-idade-beneficios-e-recomendacoes-essenciais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiofuturafm.com.br\/index.php\/2026\/05\/03\/exercicios-fisicos-na-terceira-idade-beneficios-e-recomendacoes-essenciais\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos na terceira idade: benef\u00edcios e recomenda\u00e7\u00f5es essenciais"},"content":{"rendered":"<div  class='flex_column av-av_one_full-dfffed1c4949eead95ef84c3cc332849 av_one_full  avia-builder-el-0  el_before_av_hr  avia-builder-el-first  first flex_column_div  '     ><p>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-mop9gver-429da78603efb23f54ac53c6f9d57d40\">\n#top .av-special-heading.av-mop9gver-429da78603efb23f54ac53c6f9d57d40{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-mop9gver-429da78603efb23f54ac53c6f9d57d40 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-mop9gver-429da78603efb23f54ac53c6f9d57d40 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-mop9gver-429da78603efb23f54ac53c6f9d57d40 av-special-heading-h3 blockquote modern-quote  avia-builder-el-1  el_before_av_hr  avia-builder-el-first '><h3 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >Exerc\u00edcios f\u00edsicos na terceira idade: benef\u00edcios e recomenda\u00e7\u00f5es essenciais<\/h3><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd{\nheight:30px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd hr-invisible  avia-builder-el-2  el_after_av_heading  el_before_av_textblock '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-mop9hj1x-56f495932ebc545b81c7e7044e6b3bea\">\n#top .av_textblock_section.av-mop9hj1x-56f495932ebc545b81c7e7044e6b3bea .avia_textblock{\nfont-size:16px;\n}\n<\/style>\n<section  class='av_textblock_section av-mop9hj1x-56f495932ebc545b81c7e7044e6b3bea '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>A pr\u00e1tica regular preserva a autonomia, combate doen\u00e7as cr\u00f4nicas e previne quedas; saiba como come\u00e7ar de forma segura com orienta\u00e7\u00f5es de especialistas.<\/p>\n<p><strong><em>por Laina Moraes<\/em><\/strong><\/p>\n<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos na terceira idade \u00e9 fundamental para a preserva\u00e7\u00e3o da autonomia e da capacidade funcional. A atividade regular atua diretamente no combate a doen\u00e7as cr\u00f4nicas e \u00e9 um fator determinante para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade geral e da qualidade de vida nessa etapa do envelhecimento.<\/p>\n<p>As diretrizes recomendam a realiza\u00e7\u00e3o de aproximadamente 150 minutos semanais de atividades moderadas, como caminhada ou hidrogin\u00e1stica, ou 75 minutos de exerc\u00edcios vigorosos. \u00c9 indispens\u00e1vel que o idoso passe por uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9via para garantir a seguran\u00e7a durante a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos.<\/p>\n<p>Durante entrevista a professora de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Juliana Rossa nos explicou que para o treino com pessoas idosas serem funcionais, s\u00e3o necess\u00e1rias algumas adapta\u00e7\u00f5es: <strong>\u201cDe repente, no caso o idoso, a pessoa tem a problemas articulares que \u00e9 normal na da idade mesmo, n\u00e9? Ent\u00e3o, aqui que a gente trabalha com treinos mais moderados, acess\u00f3rios diferentes como el\u00e1sticos, respeitando tamb\u00e9m a dor \u00e0s vezes a gente chega nesse caso a gente fala paciente, n\u00e3o fala nem aluno mais. Ou de repente se for muita limita\u00e7\u00e3o, de repente ela quebrou um f\u00eamur j\u00e1 numa idade mais avan\u00e7ada, \u00e9 continuar fazendo movimento, mas de repente com o fisioterapeuta. Mas \u00e9 que eu falei, se for poss\u00edvel a pessoa vai para fazer o treinamento de bra\u00e7o, que seja de superior, para se manter ativo\u201d<\/strong><\/p>\n<p>A profissional ainda completa, que para o avan\u00e7o de carga ou de repeti\u00e7\u00e3o, varia de acordo com as mudan\u00e7as realizadas em cada treino, de cada individuo: <strong>\u201cTudo depende, \u00e0s vezes ela tem dor no joelho porque ela n\u00e3o fortaleceu. Fortalecendo as pernas, ela pode correr tranquilamente. E no caso do ganho de massa muscular, \u00e9 um trabalho jamais dif\u00edcil, tamb\u00e9m entrando com a alimenta\u00e7\u00e3o, mas ela vai ter que treinar jamais pesado. E se \u00e9 uma pessoa que nunca treinou, ela vai come\u00e7ar fazendo as adapta\u00e7\u00f5es, vai fazendo a subindo as cargas gradualmente, o corpo ele vai se adaptando.\u201d<\/strong><\/p>\n<p><strong>Benef\u00edcios<\/strong><\/p>\n<p>Entre os benef\u00edcios f\u00edsicos, destacam-se o aumento da for\u00e7a muscular, a melhoria do equil\u00edbrio e o ganho de capacidade funcional, elementos que auxiliam na preven\u00e7\u00e3o de quedas. Modalidades de baixo impacto, como muscula\u00e7\u00e3o, nata\u00e7\u00e3o, Pilates e alongamento, s\u00e3o indicadas para preservar a massa muscular e as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>No \u00e2mbito psicossocial, a pr\u00e1tica esportiva favorece a socializa\u00e7\u00e3o e contribui para a melhora da autoestima. Programas especializados, como os oferecidos pela EEFE-USP e pelo Instituto de Geriatria e Gerontologia (IPGG), s\u00e3o citados como suportes importantes para garantir a consist\u00eancia e a regularidade do treinamento.<\/p>\n<p>Para o in\u00edcio das atividades, recomenda-se que a intensidade seja elevada de forma gradual, come\u00e7ando por trajetos curtos. Al\u00e9m disso, o alongamento antes e depois dos exerc\u00edcios \u00e9 essencial para prevenir les\u00f5es, sendo aconselh\u00e1vel buscar orienta\u00e7\u00e3o em centros capacitados, como CEUs ou unidades do HCX Fmusp.<\/p>\n<p>A Central de Not\u00edcias da R\u00e1dio Futura \u00e9 uma iniciativa do Projeto \u201cRevolu\u00e7\u00e3o na psiquiatria: A humaniza\u00e7\u00e3o no legado de Nise da Silveira!\u201d. Este projeto foi realizado com o apoio da 9\u00aa Edi\u00e7\u00e3o do Programa Municipal de Fomento ao Servi\u00e7o de Radiodifus\u00e3o Comunit\u00e1ria Para a Cidade de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd{\nheight:30px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd hr-invisible  avia-builder-el-4  el_after_av_one_full  el_before_av_hr '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><\/p>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd{\nheight:30px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd hr-invisible  avia-builder-el-5  el_after_av_hr  el_before_av_video '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-mop9i9tk-391aaaf1ab82fb31582d48ea72da2bfc\">\n.avia-video.av-mop9i9tk-391aaaf1ab82fb31582d48ea72da2bfc{\nbackground-image:url(https:\/\/radiofuturafm.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/insencao-ir_central-de-noticias-radcom-300x169.png);\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-video av-mop9i9tk-391aaaf1ab82fb31582d48ea72da2bfc avia-video-16-9 av-preview-image avia-video-load-always av-lazyload-immediate av-lazyload-video-embed'  itemprop=\"video\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"  data-original_url='https:\/\/youtu.be\/-cYtxHE7dW0'><script type='text\/html' class='av-video-tmpl'><div class='avia-iframe-wrap'><iframe loading=\"lazy\" title=\"Exerc\u00edcios f\u00edsicos na terceira idade: benef\u00edcios e recomenda\u00e7\u00f5es essenciais\" width=\"1500\" height=\"844\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-cYtxHE7dW0?feature=oembed&autoplay=0&loop=0&controls=1&mute=0\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/script><div class='av-click-to-play-overlay'><div class=\"avia_playpause_icon\"><\/div><\/div><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd{\nheight:30px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd hr-invisible  avia-builder-el-7  el_after_av_video  el_before_av_hr '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd{\nheight:30px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-af89a52d51412774536fa272e468f7cd hr-invisible  avia-builder-el-8  el_after_av_hr  avia-builder-el-last '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticiais"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiofuturafm.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiofuturafm.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiofuturafm.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiofuturafm.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiofuturafm.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=790"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radiofuturafm.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":792,"href":"https:\/\/radiofuturafm.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790\/revisions\/792"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiofuturafm.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiofuturafm.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiofuturafm.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiofuturafm.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}